[...] jadam 6 posilkow co 2-3h, nie jadam fast foodow,nie pije gazowanego, z chlebem bywa roznie raz pelny raz zwykly, oczywiscie owoce,mleko,ryz lub makaron,orzechy,mieso biale,i rybka...niby mozna to nazwac dieta....gdyby nie to, ze nie mam policzonych kalorii,bialek tluszczy, dla mojej masy/wagi, ale zawsze lepiej jadac tak niz 3 duze posilki [...]
[...] w podporze tyłem 10-10 Brzuch: skłony w leżeniu z obciążeniem 10-10-10 Nogi: wspięcia 50-50-50 PLAN B Nogi: przysiady ze sztangą 10-10-10-10 (wiem, że się powtarza, ale mam jakieś bóle kolana, gdy prawa noga "musi pracować sama", przy przysiadach tego, aż tak nie odczuwam, a mimo wszystko z nóg nie chcę rezygnować) Plecy: podciąganie na [...]
No cóż Mirko bardzo duza sympatia Cie dazylem, szacunek, ze wrociles do Oktagonu ale niestety... http://www.youtube.com/watch?v=QbN0g8-zbdY Szkoda mi go strasznie, ale niestety trzeba sie chyba pogodzic, ze w UFC sa faktycznie topowi zawodnicy i Dana mial racje, mowiac, ze jesli Fedor chce byc najlepszy, musi walczyc z najlepszymi w UFC. Mnozy sie [...]
Witam Zakladam tutaj post aby poradzic sie was odnosnie diety (w odzywianiu tez jest ale Wasze opinie beda rownie cenne), treningu silowego i aerobowego Wszystkie moje dane sa w profilu, moj staz efektywny wynosi jakies 10 miesiecy. Za pomocne odpowiedzi SOG'i. *****TRENING***** No wlasnie tutaj licze najbardziej na Wasza pomoc! Jesli chodzi o [...]
Witam na silowni cwicze ponad rok , na poczatku wiadomo zapaleniec machalem jak glupi , po uplywie okolo 2 miechow machania zaczolem cwiczyc jak mi sie podobalo , mniej niz wczesniej.Potem przyszly wakacje i praca i 2 razy mialem gryf w rece ;/ Po wakacjach z poczatkiem wrzesnia wziolem sie za trening, dobralem plan i wogole. Cwicze na takim oto [...]
[...] ukrywam, ze licze na rady doswiadczonych forumowiczow i ich pomocna dlon :) :) :) Ja widac w tytule, cwicze z pasji do sportu. Od 8 roku zycia gralam zawodniczo w tennis, ale "kariere" zakonczylam w liceum, w miedzyczasie byla jeszcze koszykowa. Po liceum zaczela sie praca i studia, wiec czasu nieco mniej na sport, ale zawsze jakas aktywnosc [...]
[...] ukrywam dużo kiedyś siedzałem na kompie, no i teraz odczuwam tego skutki i jest ciężęj robić długie spacery, a ja to lubię, proszę o pomoc. Zamierzam iść do dobrego fizjo, ale zanim to nastąpi minie jeszcze 3miesiące, ponieważ dopiero wtedy będę mógł zrobić RTG kręgosłupa, 7miechów temu robiłem na płuca, no i niestety chyba za wcześnie na [...]
[...] siłowego. W tym temacie jestem kompletnie zielony. Nie mam żadnych znajomych, którzy chodzą na siłownie i mogliby mnie wprowadzić. W moim liceum funkcjonuje siłownia, ale niedawno tam byłem i dostałem informację, że jest aktualnie za dużo ludzi. Myślę sobie- po co czekać, zacznę ćwiczyć w domu i tak wylądowałem tutaj z prośbą o pomoc. [...]
Siemanko Wszystkim :-) Jestem Mateusz :) Zwykly chlopak ktory cale zycie byl gruby a zamarzylo mu sie stanac na scenie %-) Troche o mnie . Trenowac zaczalem w wakacje przed 1 klasa technikum . chcialem schudnac przed nowa szkola %-) Gimnazjum skonczylem z waga 114 kg . Przez wakacje zjechalem do 83 na diecie 1000 kalori , 0 wiedzy nikogo nie bylo [...]
[...] na 81kg, na tyle sprytnie udawało mi się manipulować kaloriami, że zakończyłem tę redukcję na poziomie 2200kcal, na końcowe tygodnie redukcji zafundowałem sobie low-carb, ale też nie jakiś rygorystyczny, starałem się zjadać mniej, niż 200g węgli dziennie, nie wiem nawet, czy to w ogóle low carb, dla mnie to było dość mało ;). Przez kilka [...]
wiec opisze swoje doswiadczenie z hgh pewnie pamietacie to.nie wiem od czego zaczac ale napewno od kupowania hgh ja zrobilem wielki blad i zaufalem tam komus.zalatwialem to ze zgorzelca podobno gdzies tam jest fabryka hm.....ale wszystko wygladlo cacy i na sto bylo orginalne, ale teraz juz wiem czemu to bylo latwe tam do kupienia.gdyz i tu uwaga!! [...]
[...] i znów trening, tym razem dłuższy. Następnie przerwa na około 2 miesiące i znó ćwiczę do tej pory. Mam teraz 18 lat, troszkę się już naćwiczyłem, wiem że nie zbyt regularnie ale jednak. Nabrałem trochę tłuszczyku podczas tych przerw i nie mogę go zrzucić. Próbuje tzw. diety szwedziej i narazie nic nie daje, mam słabą przemiane materii. Mój kumpel [...]
[...] nie mogłem nawet się podnieść z łóżka (chyba rwa kulszowa). Ale teraz do sedna – mamy już wtorek, a jeszcze nie do końca przeszło. Mogę w miarę normalnie chodzić i pracować, ale dłuższe wypady odpadają (plecy zaczynają boleć). Jak trochę posiedzę, to już nie jest się tak łatwo wyprostować (cały prosty się robię dopiero jak trochę poleżę na wznak, [...]
witam mam15 lat, 179cm iwaze okolo 63-65kg (waga mi sie psuje)i trenuje troche kicka. Kiedys chodzilem na silownie ale nigdy nie mialem specjalnie jakiejs diety. Teraz ulozylem diete i zamierza zlapac mas i cwiczyc na silce. A wiec: 7.00---platki z mlekiem (no wlasnie jakie platki najlepsze) 10.40---2 kanapki z jakas wedlinka 12.30---1-2 kanapki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wstęp: Witaaaaam!:-)) Od dawna się zastanawiałem nad założeniem dziennika ale albo brakowało czasu albo chęci albo czegoś tam jeszcze. Teraz postanowiłem się wziąć na poważnie, zakładam w tym dziale bo licze na wsparcie tutejszych moderatorów, kiedys coś tam prowadziłem w Dziennikach dla początkujacych ale to szło jak szło :-) Moja dotychczasowa [...]
[...] byly a to przez to ze niestety jestem takze osoba chorobliwa w trakcie cyklu zlapalo mnie jakies przeziebienie potem powazniejsza choroba na ktora obecnie sie lecze = zapalenie przewodu pokarmowego (zaczelo sie jakies rok temu) i jelita (od dwoch miechow):/ grzechy mlodosci!!! , biore leki juz i jest spoko nawet.ALe nie do tego zmierzam, [...]
[...] z treca,tcm olimp,l glutamina olimp,bcaa olimp,carbo olimp,biogenix i activlab więcej nie pamiętam Uprawiane inne sporty : MMA stosowane wcześniej spalacze : Fat killer trec ale krótko suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Bcaa xtra,mega 100,glycomax 10,białko 80 whey activlab,Muscle XGF,animal flex,arginine 3 ,cretine 3,crea shot, ilość [...]
Witam! Mam 19 lat, 173cm wzrostu, ważę 70kg. Mam brzuszek no i troche tłuszczu na klacie ale nie dużo, ręce w normie, grube uda. 3 miesiące temu kupiłem ławeczkę i zacząłem ćwiczyć. Dokładnie co posiadam to ławka z modlitewnikiem, prosta,łamana sztanga, hantle no i oczywiście jakieś 90kg obciążenia. Przez te 3 miesiące ćwiczyłem co 2 dzień, [...]
[...] Nie jemy słodyczy na własną rękę tylko i wyłącznie po uzgodnieniu ze mną! Jeżeli będziesz głodna pomiędzy posiłkami to zjedz jabłko bo ma mało cukru i kalorii. Rób sałatki ale tylko na bazie jogurtu! Mięso grillujemy/gotujemy, nie pieczemy na tłuszczu Olej lniany, oliwę dodajemy na zimno gdyż jakbyśmy na nim piekli (poczytaj o temp. Dymienia) [...]
UFC 103 dyskusja po gali
